trening sila

Hej WODYNIE! Zrobiłam sobie troszke dłuższa przerwe od wypisek ale nie od treningówze wgledu na gosci ,urlop, podróże. Treningi odbywaja sie regularnie dwa razy w tygodniu. ZadnycH dolegliwosci bólowych. Chodze na masaże co wtorek + akupunktura. Masaze sa bolesne nawet bardzo(o takiego masażystę chodziło Moja dieta wyglada następująco: -warzywa [...]

[...] gdyz dzieki temu nie ślizgam sie i nie gubię mostu. Tym razem ubrałam bluzę która niestety nie pomogła mi w wyciskaniu (ślisko) Nie wiem czy wspominałam o tym ale od kilku treningów udaje mi sie angażować miesnie klatki piersiowej. Jestem w stanie je kontrolować. Nareszcie czuje ze je mam. Bardzo pomaga mi to w wyciskaniu MC sumo Przy MC sumo [...]

[...] 40-45-50 wykroki ze sztangą po (3+3)powt 40-45-50 Pompki na poreczach 8x2p MC podrzutowy z podstawki x5 powt 60-70-80-90kg Andrzeju tak mi wszedłes na ambicje ze dzisiejszy trening trwał 1godz.10min /-)_ Mozna? Mozna!:-) Podrzuyt robiłam pod przysiad przedni dzieki czemu az tak bardzo sie nie meczyłam. Całe cwiczenie zajeło mi 15min łącznie z [...]

[...] problem z zaciągnięciem linki za uszy. Szybkie wyciągniecie linki ,powolne odpuszczanie. 2.Hack przysiad Ostatnio uskarżałam się ze 50kg było za lekko wiec na ostatnim treningu zrobiłam 55kg. Podczas ostatniej rozmowy powiedziałeś mi ze nie powinno się robić na obciążeniu większym niż 80% ciężary przysiadu z danego dnia. Tak więc [...]

[...] robię rwanie siłowo. WYCISKANIE SZTANGIELEK +FG W pierwszej serii poszły dwa powtórzenia w drugiej jedno. Postanowiłam przerwać to ćwiczenie i w rezultacie kontynuowałam trening pomijając wyciskanie. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI SKOS 30 ST +FG Uchwyt poprawiałam co powtórzenie. Nie zawsze dociągam sztangielki do bioder z braku siły. PRZYSIAD [...]

[...] byłam w stanie zrobić sama gdzieś w połowie ruchu napotykałam na lekki opór ale się przebijałam . W tych właśnie monetach laska wkraczała do akcji! Ciężki przypadek.. Po treningu bolał mnie bark. Zastanawiam się czy w momencie kiedy osoba asekurująca prowadzi sztangę to czy nie zmienia trajektorii ruchu. Czy sztandze nadaje się wówczas nie [...]

[...] 7.5x5 (7.5x5) Uginanie nóg leżąc 5x5 (w każdym tygodniu 5x5) 20x5/ 22.5x1/ 20x5/ 20x5/ 20x5 (35x5) PRZERWA 2 MIN Ćwierć przysiad No dzisiaj przebiłam wynik z ostatniego treningu. Sylwetka sztywna ,nie bylo większych problemów z utrzymaniem kręgosłupa prosto. Chyba raz pojawiła sie pewna nie stabilność podczas jednego z odejść. Chciałam dziś [...]

[...] z długimi pauzami. Wioslowanie Zdecydowalam sie zrobic na laweczce bo w opadzie za bardzo dol plecow dostawal po ...Wolalam plecy zaoszczedzic na przysiady i mc. O ile trening nie byl mega ciezki o tyle moje cialo po treningu zareagowalo tak jak bym wlasnie podeszla do maksow. Moze kwestia przerwy.. [...]

7-9.03.2014 DNT ======================================== 10.03.2014 Trening: łyżwy 1.5h - jazda luźna - jazda tyłem - przeplatanki na zakrętach - próba jazdy szybkiej - hamowanie http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Jazda tyłem - kozak :-D 2. Hamowanie spoko, chociaż jeszcze nie panuję nad siłą [...]

[...] wyjedzony z kanapki na szkoleniu, w ciemno taką kanapkę chwyciłam @@-) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29f10d5bc1ac4ae88d76f652df84ad15.JPG + w ramach aero/gpp potreningowego poszłam na PUMPa Power pump 50 min: ze sztangą, x razy zmienne tempo 11, 22, 44, 13 i 31 + zatrzymania: -przysiad 10 kg -RDL + wiosło 10 kg -WL 5 kg [...]

[...] P O M I A R Y Waga w doł, ale reszta stoi. Pewnie odwodnienie :-P W zasadzie z bioder i ud NIC nie spadło przez te 5 tygodni. Hmm..@-| T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych dodałam 1x bieg z „HIITem” (30 min) w terenie. D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Rotacja węglami, BTW 130/100 - 3 dni niższe 75 WW (1700 kcal), [...]

[...] nie idą w parze a Ty próbujesz mi uświadomić jak działa zma i że podniesie Ci testosteron i siła ci wzrośnie to jak to prowadzić dalszą rozmowę? Po pierwsze odżywianie i trening tak na prawdę wpływa na to jaki efekt uzyskujemy a robiąc siłę odżywiamy się i trenujemy zupełnie inaczej jak przy redukcji. Zdecyduj czy chcesz zredukować tłuszcz [...]

DZIEŃ 19 Redukcji Dzisiaj bardzo fajny trening. Mial być squash ale niestety nie wypaliło więc wleciał trening FBW więcej powtórzeń. Omyłkowo do hip trusta poszło 10kg wiecej niż ostatnio, a ostatnio szło ciężko przy mniejszym ciężarze - siła umysłu:-) TRENING FBW HIP TRUST 85kg 4 x 15-12 GOBLET SQUAT 26kg 3 x 15 WIOSŁOWANIE PENDLEY 55kg 4 x [...]

Jak sie czuja wasze stawy po ciezkim pylo? Bo wlasnie jestem w trakcie komponowania treningu i mam wiele watpliwosci. Iles tam lat temu bawilem sie w program "peco" ktory o ile pamietam byl oparty na pylometrycznych cwiczeniach. Dzisiaj raczej mam male doswiadczenie w tej materii. Kolejna sprawa to sila nog, u mnie jest srednio z tym, tzn ciezar [...]

[...] szalał. Naszczeście wszystko się uspokoiło. Dawał mi odpowiednia ilośc energii. Stosowałem wtedy cykl 5x5 czyli jakby siła+redukcja. Gdyby nie scorch to nie miałbym mocy na treningach. Lubie ten produkt chociaż te tabsy śmierdzą jak laboratorium ...każdy pierwiastek chyba tam siedzi:P Niestety przybrałem na wadze przez połtora roku i teraz [...]

Jak to gdzieś tu przeczytałem masa rośnie głównie od diety a siła głównie od dobrego treningu. Widocznie dietę masz ok a trening niedopracowany. Stosuj malejąca liczbę powtórzeń z progresją ciężaru a siła też pójdzie. No i progresja z treningu na trening oczywiście też. pozdro

juz mnie tak nie yebie w stawie jak ostatnim razem ,ale dzisiaj kurva trening nog wiec zobaczymy jak bedzie ,sila po winie zaczyna za******lac ,wczoraj po 15 h pracy ,poszedlem na trening bark + bicepsow i nie czulem zmeczenia ,dojechalem sie jak dziwke

[...] dynamiki jest sila. Jeżeli ktoś pisze , że chce poprawić dynamike a bierze wagę ciala w przysiadzie w powtórzeniu max to rece opadają.Tu podam za Trzaskomą " Praktyka treningowadostarcza licznych tego dowodów, np. sportowcy o wysokim poziomie siły mięśni kończyn dolnych(ciężarowcy, narciarze-alpejczycy, bobsleiści), którzyzasadniczo nie [...]

Jak nie dajesz rady większym cięzarem to nie bądz niewolnikiem planu treningowego gdzie masz robic 12 !!! zrób 15 a nawet i 17 wtedy na pewno po jakims czasie dasz radę zrobic 8x z 12,5kg :) Te wszystkie zakresy powtórzeń to bzdury które sobie ktoś wymyślił żeby plany treningowe lepiej się sprzedawały hipertrofia oraz siła będzie szła i na 5 i na [...]

[...] Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost. 9) Zwiększaj siłę podnosząc ciężary. Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do 12 powtórzeń - ilość na [...]